Fartlek: EL COS HUMÀ

3 GRANDES MITOS DEL EJERCICIO AL DESCUBIERTO

Hoy voy a hablar de 3 mitos que circulan por el mundo del deporte y que suelen estar muy extendidos entre la gente con poca experiencia. Las causas que suelen estar detrás de estos mitos pueden ser muy diversas: la publicidad, principalmente de material deportivo de índole "milagrosa", la ausencia de investigaciones (sobre los mitos) aplicadas al campo de la Educación Física, el boca a boca, etc. A veces, desmitificar y dar a conocer las verdaderas causas de algo que está muy extendido no es fácil, pero es una simple cuestión que se resuelve con conocimiento. Por lo tanto, desmitifiquemos

e informemos.

Mito 1: para eliminar la grasa del abdomen hay que hacer abdominales. Mucha gente sigue creyendo

aun que para adelgazar y eliminar la grasa del abdomen tiene que hacer ejercicios abdominales.

Sin embargo, hacer abdominales hasta la saciedad no hará que reduzcamos la grasa de esa

zona. El cuerpo, hagamos el ejercicio que hagamos, siempre quema la grasa de manera general,

no de manera localizada. Es cierto que hay zonas en las que la grasa se pierde antes y otras

en las que se resiste a desaparecer, pero aun así, por mucho que se trate de eliminar esa grasa ejercitando

esa zona, no se conseguirá una pérdida de grasa en la misma. Además, los ejercicios abdominales

son ejercicios localizados que conllevan un bajo gasto energético.

Por lo tanto si lo que se quiere es eliminar la grasa abdominal, lo mejor es hacer una mezcla de ejercicios

aeróbicos (correr, nadar, bicicleta, etc a un ritmo medio/alto) y anaeróbicos (ejercicios con pesas,

correr, nadar, etc a nuestra máxima capacidad). También es importante llevar una dieta que nos facilite

la pérdida de peso de la manera adecuada.

Mito 2: sudar es sinónimo de quemar grasa. Cuantas veces habremos visto a gente abrigada haciendo

deporte, incluso en épocas de calor, sudando hasta la saciedad. Este hecho suele responder a la creencia de

que el sudor es señal de que estamos quemando depósitos de grasa, pero la realidad es muy distinta.

A través del sudor se pierde agua y sales minerales, pero no grasa. La grasa que usamos como energía

no sale por nuestros poros en forma de sudor, se disipa en forma de energía y calor. El peso que podamos

perder después de haber hecho una actividad física intensa no proviene de la pérdida de grasa sino de la

pérdida de agua que perdemos con el sudor. Por eso, el peso que hayamos perdido vuelve a su valor inicial

una vez que nos rehidratamos y recuperamos el líquido perdido. Además, ir demasiado abrigado puede

ser contraproducente, ya que al sudar más nos deshidrataremos, y como consecuencia, nos fatigaremos

antes.

Por lo tanto, si sois de los que os gusta ir bien abrigados cuando hacéis una actividad deportiva,

dejad de hacerlo, porque aparte de no tener ningún beneficio estaréis interfiriendo en vuestro rendimiento.

Mito 3: las agujetas se evitan tomando agua con azúcar. Este mito muy extendido está

basado en la teoría sobre el ácido láctico como generador de agujetas (o como se

conocen en medicina, mialgia diferida). Según esta teoría, las agujetas se forman por la

cristalización del ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células

musculares. Lo que se pretende al tomar agua con azúcar es eliminar estos cristales

de ácido láctico. Sin embargo, esta teoría ya no tiene validez científica, pues a día de

hoy se sabe que estos cristales ni siquiera están presentes en el músculo después

del entrenamiento, pues van a parar rápidamente a la sangre. Además disponemos

de una prueba irrefutable, las personas con la Enfermedad de McArdle son incapaces

de producir ácido láctico y sin embargo sufren de ellas.

Por tanto, tomar agua con azúcar no nos va a aportar ningún beneficio,
es más, podría producirnos problemas gástricos. A pesar de que no se sabe a ciencia cierta que es lo que
causa las agujetas, la teoría más aceptada por la comunidad científica es la de las microrroturas de fibras
musculares. Según esta teoría las  agujetas son el resultado de roturas musculares a nivel microscópico
durante la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, es decir,
en aquellas en las que la tensión que genera el músculo es menor  que la resistencia externa que se
le aplica. Serían aquellas acciones en las que tratamos de frenar una carga, como  por ejemplo cuando
después de haber levantado una pesa en un ejercicio de bíceps la bajamos para volver a la posición
inicial. La intensidad de las agujetas es directamente proporcional al tiempo que se ha estado sin hacer ejercicio

y a la intensidad del mismo.

Algunos autores señalan que el tratamiento de las agujetas con antiinflamatorios, como el ibuprofeno
o el naproxeno, es beneficioso en la reducción del dolor, sin embargo, y esto lo digo ya a nivel personal,
esta medida me parece excesiva  y medicaliza un "problema" que es fácilmente soportable.
Recordemos que los medicamentos no son inocuos y que  tomarlos sin control (en este caso por
una molestia menor) puede causar males mayores. La mejor manera de disminuir la  intensidad de
las agujetas (ya que prevenirlas no es posible) es iniciarse en la actividad física de manera gradual y

no hacer grandes esfuerzos. Esto es especialmente importante en aquellas personas que no estén
habituadas a la actividad física, o que estando habituadas, lleven un tiempo sin ejercitarse.
También será útil estirar los músculos ejercitados antes y después del entrenamiento y ducharse
con agua fría al concluirlo.

Referencias: Prevalencia de mitos o creencias erróneas acerca de conceptos relacionados con la
medicina de la Educación Física. Análisis conceptual. 2000.

El cos, la màquina perfecta?